Harjutusravi kasutatakse paljude luu- ja lihaskonna haiguste raviks. Lihtsad ja ohutud harjutused päästavad meid mitmesugustest vaevustest. Mida täpselt teha, kui kael valutab? Sel juhul tulevad emakakaela lülisamba osteokondroosi harjutused appi.
Kael on üks haavatavamaid kohti
Kael on tõesti väga haavatav ja nõuab hoolikat käsitsemist. Seda läbivad veresooned, mis toidavad aju, aga ka närvid, mille kaudu meie tegevust (näiteks motoorset aktiivsust) reguleerivad signaalid sisenevad kehasse.
Meie kael on suurema osa päevast pinges, kuna selle lihased peavad pidevalt hoidma pead, mille mass ulatub 2 kg või rohkem. Tavaliselt saab lihaskond oma ülesandega hakkama. Kuid lisage sellele ebamugavad ja ebaregulaarsed poosid, mida me kipume omaks võtma, pikendatud liikumatus. Me koormame lihaseid ebaühtlaselt, jättes nad ilma puhkusest ja takistades verevarustust.
Esimesed probleemid lülisamba kaelaosaga tekivad just kaelalihaste liigsest väsimusest. Tüüpilised sümptomid on leke ja lihaste väsimus. See esmane probleem lahendatakse lihtsa massaažiga, millest räägin veidi hiljem.
Sageli ei pööra inimesed sellistele sümptomitele tähelepanu, seetõttu räägime haiguseks muutunud probleemi - emakakaela osteokondroosi - ravist.
Sellest tuleneb ka kaela laadimise tähtsus osteokondroosiga.
Kuidas füsioteraapia võib teid valust päästa
Emakakaela osteokondroosi ägeda staadiumi arenguga on kõigepealt vaja eemaldada valu sündroom. Kui valu sümptomid kaovad, võite alustada ravi harjutusraviga. See on emakakaela osteokondroosi harjutuste komplekt, mis sisaldab mitmeid pealiigutusi, sealhulgas isomeetrilisi harjutusi kaelale.
Osteokondroosiga kaela võimlemine on kohustuslik. Ilma selleta ei anna ravi soovitud efekti. Tõepoolest, ilma tugeva lihase korsetita kannatab selgroog jätkuvalt gravitatsiooni vertikaalse rõhu all.
Kõigi selgroohaiguste loomulik algpõhjus on gravitatsioon. Selle vektor on maapinnaga risti. Kujutagem nüüd ette, mis juhtub selgrooga, kui see koormus seda mitte rangelt vertikaalselt surub. Näiteks juhtub see siis, kui oleme küürus, istume laua taga, uppume erinevatesse paberitesse.
Kael on kõverdatud, vertikaali suhtes 45 kraadi kallutatud, kui see on keskmine. Pea raskusastme tõttu on selgroolülide teineteise suhtes kerge diagonaalne nihkumine. Intervertebraalsed kõhred kogevad nende jaoks ebatavalist koormust, aja jooksul need kustutatakse ja deformeeruvad.
Tavaliselt kompenseerivad isegi seda asendit tugevad kaelalihased, kuid millistest tugevatest lihastest saab rääkida, kui inimene peaaegu ei liigu? See on probleem.
Kui sellesse teemasse süveneda, siis toitumine, täpsemalt liigeseid moodustavate ainete puudumine toidus muudab olukorra keeruliseks. Kõhrekude uueneb juba aeglaselt ja kui organismil puuduvad vajalikud ained, pole tal enam millestki uueneda.
Seega on osteokondroosi algpõhjus gravitatsioon. Kuid tugevad lihased võivad seda protsessi takistada. See tähendab, et nõrgad kaelalihased on juba osteokondroosi sekundaarne põhjus. Siit järeldus: kui emakakaela osteokondroos on alanud, aitavad harjutused seda probleemi lahendada.
Treeningteraapia tugevdab kaelalihaseid, leevendab klambreid ja parandab vereringet. See on tõhus meetod osteokondroosi raviks ja selle progresseerumise ennetamiseks tulevikus.
Seega saab probleemi lahendada, tegutsedes igakülgselt kõigi selle ilmnemise põhjuste alusel:
- Tugevdage kaela lihaseid osteokondroosi kaelaharjutustega. Allpool on toodud emakakaela osteokondroosi harjutused.
- Vältige valesid kehaasendeid ja pikaajalist liikumatut istumist ühes kohas.
- Sööge spetsiaalseid liigeselisandeid või töötage välja enda jaoks täisväärtuslik dieet.
Parem on seda kõike korraga teha.
Lisaks osteokondroosile võib kaelaga juhtuda veel üks ebameeldiv asi - hüpotermia. Sel juhul ei aita sind ükski treening, kuni põletik taandub. Ärge viivitage raviga kaua.
Ja veel üks võimalus, pea piiratud liikuvus. Sel juhul peate hoolikalt mudima kaela ja tegema seda osteokondroosiga kaela jaoks amplituudiga, mis võimaldab teil liigutust valutult sooritada.
Pearingluse kohta
Emakakaela lülisamba intervertebraalsete ketaste hõrenemine toob kaasa asjaolu, et närvilõpmeid saab pigistada. Lisaks närvidele kannatavad ka veresooned. See viib aju hapnikuvarustuse puudumiseni ja väljendub pearinglusena. On ka teisi sümptomeid - peavalu.
Samuti on harjutused pearingluse korral emakakaela osteokondroosiga. Tegelikult on need samad, mis osteokondroosi puhul. Nende tähendus on pingutatud lihaste venitamine, tugevdamine, närvide ja veresoonte vabastamine klambritest.
Üldiselt parandab igasugune osteokondroosiga seotud füüsiline harjutus (ilma koormateta) vereringet kogu kehas, sealhulgas intensiivsemat verevahetust keha ja pea vahel. Meie aju saab rohkem toitu ja hapnikku ning see mõjutab tootlikkust.
Vastupanu harjutusi ei soovitata teha emakakaela osteokondroosi korral. Need ei päästa teid kindlasti lülisamba kaelaosa osteokondroosist, kuid võivad kiirendada kõhre lagunemise protsessi.
Erinevate lülisambahaiguste korral tuleks raskust kandvaid harjutusi teha üldiselt väga ettevaatlikult. Olenevalt haigusest võidakse välistada liigutused, mis annavad lülisambale vertikaalse koormuse, selja paindumine jne.
Kui kaua treeningteraapiat teha?
Inimese laiskusele pole piire. Sageli lõpetame õppimise kohe, kui probleem kaob. Inimene tegeleb kehakaalu langetamise ajal fitnessiga. Niipea, kui ta on saavutanud soovitud tulemuse, peatub kõik. Haiguste puhul pole see lähenemine mitte ainult ebaefektiivne, vaid ka täis haiguse taastumist.
Emakakaela osteokondroosi ennetamiseks peate perioodiliselt tegelema kaelaga. Seda on lihtne kodus teha. Pealegi ei võta see palju aega. Protsess on väga meeldiv – soojustunne ja lõõgastus lihastes ei pane sind ootama.
Samuti saate osta kaelatoe ja kanda seda ägeda perioodi jooksul. Kuid siin on mõned peensused. Olles harjunud kunstliku toega, saad elada terve elu, sest korsett hoiab lihaste asemel pead. Ja see pole emakakaela lülisamba jaoks üldse kasulik. Selle tulemusena kaotavad lihased lõpuks oma toonuse.
Treeningu terapeutiline toime emakakaela osteokondroosi vastu kestab 2 nädalat kuni kuu. Kui lõpetate treenimise niipea, kui teie lihased taas kaotavad toonuse, võib teil tekkida peavalu ja raskused pea pööramisega. Seetõttu mängivad kaela lihaste tugevdamise harjutused sel juhul mugavuse säilitamisel tohutut rolli.
Nii et otsustage - teha osteokondroosi harjutusi või mitte.
Kaela võimlemiskompleks
Emakakaela osteokondroosi ägenemisega on parem mitte teha harjutusi. Arst peaks esmalt ravima ägedaid sümptomeid. Lõppude lõpuks, kui pead liigutada on valus, on kogu võimlemine valus.
Emakakaela osteokondroosi kõige tõhusamad harjutused on väga lihtsad: pea liigutused pluss isomeetriline lihaspinge. Kõike tehakse väga lihtsalt – kodus, tööl, teel.
Siin on ligikaudne harjutuste komplekt (leppime kokku, et algpositsioon on sirge istumine, käed põlvedel):
- Algasendis keerake pea sujuvalt paremale, kuni see peatub, seejärel vasakule. Tundke, kuidas teie kaela lihased venivad. Siin on nüanss järgmine: pööra pead ja proovi seda ilma tõmblemiseta veidi kaugemale keerata, hoia seda pinget 5 sekundit. Üldiselt tuleks igasugust lülisamba harjutust alustada kaelalihaste tugevdamise harjutustega. Nende hulka kuulub tema paindlikkuse ja jõu arendamine. Tehke 5 pööret mõlemas suunas.
- Nüüd kallutage oma pead küljele, nii et kõrv on õla lähedal. Õlg pole vaja tõsta! Samamoodi nagu eelmise liigutuse puhul, hoidke pinget. Kui teil on painduv kael, viige kõrv oma kätega õlale. Kui valutab, siis tee liigutusi valutu amplituudiga! Tehke 5 painutust paremale ja vasakule.
- Nüüd tehke oma peaga ringikujulisi liigutusi päripäeva ja vastupäeva. 8 liigutust igas suunas. Aeglaselt! Saate oma pead kätega hoida. See on tõhus võimlemine kaela osteokondroosi jaoks.
- Soojendus on läbi ja nüüd jõuharjutused: pane parem käsi paremale oimukohale. Proovige oma pead paremale kallutada ja käega seda liikumist vältida. Pinguta nii, et see oleks raske, aga pea liiguks õiges suunas. 10 korda kummaski suunas (vasakule liikumiseks kasutage vastavalt teist kätt).
- Nüüd haarake peast tagant (kuklapiirkond) ja proovige läbi käte vastupanu kallutada pea tagaosa 5 korda tahapoole, seejärel 5 korda nihutada pead horisontaaltasandil tagasi. Kokku antakse välja 10 korda.
- Nüüd toeta peopesad laubale ja kalluta pea läbi käte takistuse alla (tõmba lõug rinnale). Tehke seda 10 korda, seejärel liigutage oma pead horisontaalselt ettepoole läbi takistuse (nagu tuvid kõndides).
- Ja lõpuks saate trapetsi venitada, tõstes ja langetades õlgu. Tõstetud - viivitatud 2-3 sekundit (tõmmake üles), langetatud - lõdvestunud. Tehke 10 kordust.
- Tõmmake kaela eri suundades, võimlemine on läbi. Tehke seda kõike üks kord päevas. See on suurepärane kaelaharjutus osteokondroosi jaoks.
Milliseid harjutusi saate veel teha? Näiteks kaela painduvuse pärast. Need on ka harjutused kaelalihastele, aga tõmbavad ka kõõluseid. See muudab teie kaela paindlikumaks.
Täiendavad harjutused painduvuse suurendamiseks
Seda harjutust tuleks teha mitte ainult emakakaela lülisamba osteokondroosiga, vaid põhimõtteliselt ka 30-40-aastaselt. Selles vanuses algab lihaskiudude lagunemine, painduvuse kaotus kogub eriti kiiresti hoogu, kui ei tegele oma füüsilise vormiga.
- Siruta lõug rinnale, aita kätega pead.
- Kallutage oma kätega pead küljele, nii et kõrv puudutab teie õlga. Sirutage käega kaela külge.
See on piisavalt. Ja pidage meeles, mida te ei saa teha emakakaela osteokondroosiga - töötage läbi valu.
Massaaži elemendid
Kui pea valutab või kael on kange, saate lihaseid lihvida ja mudida.
Pidage meeles:
- Lihas, mis hoiab meie pead, on kinnitatud pea tagaküljele. Viige nimetis- ja keskmised sõrmed üle lihase pea tagant ja alla, avaldades mõõdukat survet (et valus ei oleks, aga meeldiv). Pühkige see lihas õlgade tasemele.
- Nüüd katsume kätega trapetse ja sõtkume neid. Trapets asub seljast kaela ja õla vahel. Pärast selliseid lihtsaid manipuleerimisi tundub, et olete uuesti sündinud.
Muuhulgas jälgi, et kael ei puhuks. Pärast massaaži on ta soojenenud ja külma suhtes haavatavam kui kunagi varem.
Ja lõpuks tuletame teile meelde, et kuigi emakakaela osteokondroos avaldub ägedalt, ei pea terapeutilisi harjutusi tegema.
Kokkuvõtteks: kui teete artiklis loetletud harjutusi, ei kao lülisamba kaelaosa osteokondroos täielikult (kõhre on ju juba kahjustatud), kuid seisund paraneb märgatavalt, klambrid, valusümptomid kaovad, haiguse progresseerumine peatub. Seega võite selle ebameeldiva vaevuse unustada ja elada täisväärtuslikku elu.
Kuid pidage meeles, et osteokondroosi kaela harjutusi tuleks teha regulaarselt.